बाइसेप्स को तेजी से कैसे बढ़ाएं?
- क्षमता के मुताबिक वेट रखें
- मोटी ग्रिप का उपयोग करें एक्सपर्ट बताते हैं कि बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए हमेशा मोटी ग्रिप के बार्बेल, रॉड, हैंडल और डम्बल से एक्सरसाइज करनी चाहिए. ...
- हफ्ते में 2-3 बार करें एक्सरसाइज ...
- डाइट का रखें खास ख्याल ...
- ओवरऑल आर्म की एक्सरसाइ
एक हफ्ते में बाइसेप्स कैसे बढ़ाएं?
अपने बाइसेप्स को सीधे लक्षित करने के लिए डंबल कर्ल करें ।
अपने दोनों हाथों में एक डंबल पकड़ें, जिसमें आपकी बाहें पूरी तरह से फैली हुई हों और आपकी हथेलियां अंदर की ओर हों। डंबल को अपनी छाती पर घुमाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे करें। 12-15 प्रतिनिधि के बीच का 1 सेट करें। एक या दो सप्ताह के बाद 2 सेट तक बढ़ाएँ।
बायसेप का साइज बढ़ाने के लिए क्या खाएं?बायसेप का साइज बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
प्रोटीन से बाइसेप्स मसल्स बड़ी बनती है और रिकवर भी जल्दी होते हैं. इसलिए, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, फली, चने, ग्रीक योगर्ट जैसे हाई प्रोटीन फूड्स को डाइट में शामिल करें. मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की तरह कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की भी जरूरत होती है. जो कि शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं.
बाइसेप्स कितनी जल्दी बढ़ सकते हैं?आमतौर पर, आपको अपनी भुजाओं के रूप-रंग में बदलावों को नोटिस करना शुरू करने में लगभग 6-8 सप्ताह लगते हैं। लगभग 12 सप्ताह के निशान पर, यह आमतौर पर तब होता है जब आप अधिक महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने की उम्मीद कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास पहले से ही क्षेत्र में बड़ी मात्रा में मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है!
इसेप्स को मोटा कैसे करें?
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- मोटी ग्रिप का उपयोग करें एक्सपर्ट बताते हैं कि बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए हमेशा मोटी ग्रिप के बार्बेल, रॉड, हैंडल और डम्बल से एक्सरसाइज करनी चाहिए. ...
- हफ्ते में 2-3 बार करें एक्सरसाइज ...
- डाइट का रखें खास ख्याल ...
- ओवरऑल आर्म की एक्सरसाइज करें
बाइसेप्स का साइज कितना बड़ा होता है?
नाम का उल्लेख किए बिना, सबसे बड़ी मछलियां कहीं भी 25-30 इंच तक होती हैं। आप कई बड़े पेशेवर पुरुष बॉडीबिल्डर्स से 20-24 इंच बाइसेप्स की उम्मीद कर सकते हैं। महिला बॉडीबिल्डर आम तौर पर 14-18 इंच बाइसेप्स रेंज में आती हैं
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